jak wyrobić biceps

Tak w skrocie polecono mi to forum jako najlepsze a ja mam taki problemik mam 170cm wzorostu i troche masy tj. 70kg mam w domu hantle i to wszystko. Moj plan jest taki : schudnac pare kilo i wyrobic miesnie, szczegolnie klate tj. miesnie brzucha i klate bo mam zapadnieta w sensie takie male cycki czy jak to nazwac ;P i biceps, polecicie jakies [...]

Witam, mam 16 lat (w sierpniu 17), mam 176cm wzrostu i 60kg wagi i jak można wywnioskować jestem bardzo wątłej budowy. Mam jednak zalążki czegoś w rodzaju mięśni- nie mam tłuszczu co zrozumiałe, i gdzieś tam pod skórą delikatny kaloryfer się wyłania (4). Mam problem, nie potrafię wyrobić sobie takich mięśni jak: biceps, mięśnie ramion czy klatki [...]

[...] to klatka 95 cm, biceps 30,5 cm,łydka 35 cm, brzuch 75cm(jest mała warstwa tłuszczyku ),udo 54cm, pas 73,5cm.Jem bardzo dużo, ale szybko spalam.Chciałbym dowiedziec sie jak w domowych warunkach (mam do użytku sztange i hantelki) w miare możliwości szybko i skutecznie zwiększyc masę mięśniową klatki, wyrobić łydki, brzuch i kark?Jakie [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Piszę ponieważ mam problem. Mam 14 lat i ważę 75kg. Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domu, poprzez podciąganie się na drążku i przez robienie pompek. Od czasu do czasu chodzę na siłownie, chodzę tak rzadko ponieważ czas mi nie pozwala. Bardzo bym prosił o porady co do robienia pompek i podciągania, żeby [...]

[...] 2 serie po 10 powturzeń na biceps ćwicze sztangą z obciążeniem 20,5 kilo widzę tylko że mięśnie mi twardnieja i puchną z 33 urosły mi na 36 cm ja chce żeby były wyrzeźbione jakie suplementy diety powinnam stosować i jak powinnam wykonywać wszystkie ćwiczenia pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuje za pomoc zaznaczam iż jestem dziewczyną i chce [...]

Witam, mam 18 lat ważę 80 kg. i chciałbym zacząć ćwiczyć i robić mięśnie barków i ogólnie rąk i klatki piersiowej hmm... Chciałbym wiedzieć jakie Biało i Kreatynę do tego kupić ? Ogólnie co stosować aby jak najszybciej przy ćwiczeniach wyrobić sobie klatkę piersiową, barki i biceps z tricepsem ? Co jest do tego najlepsze ? a jeśli byście mogli [...]

Siema, Mam 18 lat. Ważę 72 kg i jestem dosyć niski - 173-175 cm wzrostu. Chciałbym przestać wyglądać jak ,,frajer" i zrobić coś ze swoim ciałem. Problem w tym, że w domu nie mam niczego co mogłoby mi w tym pomóc, a do siłowni mam na tyle daleko, że mogę ją sobie darować. Tak więc, potrzebuję treningu dla osoby, która ma do dyspozycji tylko ręce, [...]

[...] masy mięśniowej przy czy ją trochę wyrzeźbić, warzę 75 kg mam 185 cm wzrostu. Nie mam tyle kasy, żeby chodzić na siłownię i ćwiczę trochę w domu. nie mam dużo sprzętu. jak naraże 2 hantelki i worek treningowy 1.50cm. w przyszłym mięsiący będzie jeszcze ławeczka. mięśnie które chciałbym wyrobić to klatka, biceps, triceps, przedramię, barki, [...]

[...] jeśli to potrzebne to na klatkę podnosze 35kg) . Chciałbym do wakacji wyrobić sobie mięśnie, siłę itd. Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch biceps itd? Mam hantle także obciążenie jest.Jestem też w stanie dostosować się do jakiejś diety czy coś. Ogólnie proszę o cenne wskazówki dotyczące ćwiczeń i jak się odżywiać. Z góry wszytkim dziękuję :)

hiho ;) Chce sobie wyrobic masę (jak wiekszosc osób chyba) ;) Kupiłem Kreatynę 500g Vitalmax mono 250 mesh Białko Hi Tec Protein 3x Matrix+BCAA+Glutamina 2,5kg oraz MAGNUM 8000 4kg TREC Moje aktualne dane: wiek 17 lat waga 80kg wzrost 180cm klatka 105cm biceps 37cm Proszę o jakies porady co zarzucić ewentualnie co byscie polecali bądź czego nie [...]

Witam. Zaczynam przygodę z treningiem dla początkujących wersją trudniejszą i mam pare pytań. 1. Jaką dietę mam stosować? 2. Są po tym treningu efekty jak na siłowni? 3. Może proponujecie, jakiś lepszy plan? Moje cele podnieść masę, wyrobić rzeźbę, cwiczyc silę. Czy da się to wykonać w treningach domowych(bez sprzętu)? Mam 14lat(w kwietniu) 15, [...]

[...] 175 cm Waga 67kg (w tym duzo tłuszczu) Czesc po raz drugi ;d Postanowiłem ze na wakacje w roku 2013 chce fajnie wyglądać, i proszę was o pomoc. Chciałem sie dowiedzieć jak najlepiej wyrobic fajną klate kaloryfer i zaj**isty biceps ;D Jaką diete zastosować zeby przybierac na masie mięsniowej na nie tłuszczowej i moze jakies "koksy" na [...]

Siemanko, Mam 17 lat. Chciałbym sobie jakoś wyrobić brzuch, stracić tłuszcz (ok. 15kg). Od miesiąca ćwiczę mięśnie klata, plecy, barki, biceps i triceps. Interesuje mnie jak w najszybszym czasie zrzucić tłuszcz i wyrzeźbić kaloryfer mam na to maxymalnie rok. Mój wzrost o 186cm, waga 105kg + mam grube kości nie wiem czy w czymś to pomoże. Proszę o [...]

Cześć! Mam 15 lat 170 wzrostu i 65 kg wagi.A chciałbym sie dowiedzieć co mam zrobic zeby wyrobic sobie biceps,poprostu zeby bardziej go bylo widac. teraz to mam okolo 34 cm w bicepsie , a kondycje mam dobra jak na swoją wagę.Moze mogł by ktos coś doradzić??

Witam mam 15 lat , 1,80 m wzrostu i ważę ok 58 kg . Chciałbym wyrobić sobie kondycję i mięśnie (brzuch , klata , biceps no i oczywiście barki) Wiem co zaraz powiecie ... dieta otóż złożyłem już pytanie w dziale odżywianie i czekam na odpowiedź ale chciałbym mieć już jak zacząć .

chciałbym aby ktos mi pomugł ułozyć plan treningu mam 15 lat waze 67kg wzrost 173 i chciałym w jak najszybszym czasie wyrobic sobie klatke piersiową plecy i biceps aby w lecie mozna cos było pokazać:):) do dyspozycji mam sztange hantle i 2 razy w tygodniu siłownie w szkole ok30min..prosze o pomoc z góry dziekuje

Tak jak w temacie. Chcę wyrobić troszkę mięsnie brzucha, biceps, klatkę. Mam do dyspozycji ławkę skośną, ławkę ze sztangą, modlitewnikiem, rozpiętkami, rowerki. Prosiłbym, aby ktoś ułożył mi jakiś plan lub podał jakieś wskazówki. Z góry dziękuję.

Daruj sobie A6W i tego typu programy. Jak wyrobić biceps i barki ? Zacznij ćwiczyć całe ciało. Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach bo z takim sprzętem nie poszalejesz.

może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]

[...] rower - sklep - 20min rower :) Do treningu dodałem podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki. Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, więc jest strasznie ciężko. Zna ktoś jakąś naukę jak wyrobić się w podciąganiu? Ja głównie odbijałem się z ziemi i opuszczałem. Mimo, że nie wyglądało to jak powinno dało w kość. Przy podniesieniu rąk do góry [...]